1、よく食べるようにしてください
カロリー摂取量が減少すると、代謝が遅くなり、この時点で筋肉が破壊されてエネルギーを消費し始め、筋肉が失われます。新陳代謝を速め、体重を減らすためには、空腹感を避けて新陳代謝に影響を与えるために、より多くの食物を食べる必要があります。
2。筋肉を強化します。
筋肉は代謝的に活性な組織です。つまり、維持するには多くのエネルギーが必要です。筋肉量を増やすことは新陳代謝を高め、カロリーをより速く燃やすのを助けることができます。定期的な運動、特に筋力トレーニングは、筋肉を鍛え、新陳代謝を高めることができます。
3。より多くのタンパク質を食べる。
新陳代謝を促進し、筋肉量を増やすのに役立つ最も簡単な方法の1つは、より多くのタンパク質を食べることです。ナッツ、豆、肉、魚にはタンパク質が含まれています。タンパク質は新陳代謝を高めるだけでなく、血糖値を安定させ、それによって全体的なエネルギーレベルを高め、ジャンクフードやスナックへの渇望を減らします。
4。頻繁に水を飲む。
健康問題に関しては、水は不可欠な成分です。代謝を含む体内のすべての化学反応は、機能するために水を必要とします。脱水症状になると、新陳代謝が遅くなり、消費カロリーが低下することがあります。代謝がスムーズに進むように、体に十分な水分があること癌症幹細胞樣細胞。
5。鉄分を補給します。
十分な鉄の摂取は、人体の多くの代謝機能、特にヘモグロビンの生成にとって非常に重要です。ヘモグロビンは、酸素を組み合わせてさまざまな臓器に輸送するタンパク質です。鉄分の摂取量が不足すると、人々はエネルギー不足を感じ、代謝が遅くなります。鉄分を補給する最良の方法は、貝、赤身の肉、豆、ほうれん草など、自然に鉄分が豊富な食品を食べることです。
6。朝食が必要です。
朝食は非常に重要です。多くの人が朝食はその日の最も重要な食事であると言います。朝に栄養価の高い朝食を食べると、新陳代謝が目覚め、体が動き続けることができます。
7。トランス脂肪の摂取量を減らします。
トランス脂肪と脂肪および肝細胞の組み合わせは代謝を遅くします。トランス脂肪を食べると、インスリン抵抗性と炎症を引き起こし、代謝を弱め、体重を増やす可能性があります。加工食品や揚げ物には近づかないようにし、食品を購入するときはトランス脂肪を探してください。

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